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这种令人难以置信的植物性蛋白质主食的完整指南

来源:秋雨露  编辑:qiuqiu 时间:2023-01-22 08:09:01 热点:

豌豆蛋白粉是从干豌豆中获得的,它基本上用于增强冰沙、奶昔等许多主食中蛋白质的成分。豌豆是一种很好的植物性来源,含有高质量的蛋白质,几乎可以与任何一餐一起食用,非常安全。除了蛋白质,这种令人难以置信的豌豆蛋白粉富含多种营养素,可以为您的整体健康创造奇迹。从营养成分到可能的副作用 - 在这里,我们为您带来您必须知道的豌豆蛋白的完整指南。

豌豆蛋白的营养成分

豌豆蛋白被认为是一种高质量的蛋白质,这意味着它由所有九种氨基酸组成,可以增强肌肉,同时修复任何类型的磨损。豌豆蛋白还含有相当数量的铁,可以增加您的心脏健康,同时增强体内血液流动。根据健康专家的说法,“卡路里、碳水化合物和纤维豌豆蛋白含量低,对胃来说非常轻,因此它是最容易消化的植物性蛋白质之一。只需一份豌豆蛋白即可提供大约 5-7.5 毫克的铁,因为它是一种无乳制品、无麸质和纯素来源,它可以很容易地搭配任何类型的饮食,通过多种营养素和健康益处丰富人类健康.

豌豆蛋白的健康益处

  • 增强肌肉质量

豌豆蛋白粉有助于增强肌肉,并增加肌肉质量,同时修复力量训练期间发生的受损组织。为了获得出色的效果,请将这种粉末与持续的体育锻炼相结合。

  • 让您保持饱腹感

豌豆含有大量的纤维和优质蛋白质,从而在保持饱腹感的同时长时间促进饱腹感。此外,它的卡路里极低,不含任何不健康的脂肪,这两者都有助于减轻体内的体重。

  • 对肾脏和心脏健康有益

由于豌豆蛋白粉不含不健康的脂肪,因此经常食用有助于降低高胆固醇和血压水平,这对心脏和肾脏健康非常有益。

  • 提升能量水平

豌豆富含酶,很容易被人体吸收,并进一步提高能量水平。这些酶还有助于执行数千种其他身体操作,如转移营养和氧气,同时提高您的能量水平。

是否有任何负面副作用?

豌豆蛋白粉通常被认为是安全的,因为它不含任何有害成分。它含有非常少量的纤维,因此不会引起任何气体或腹胀。它的高钠含量会在体内造成问题,因此请始终注意其消耗量,以显着健康和福祉。

 

每日推荐剂量

根据医生的说法,每天每磅 0.73 克蛋白质和每公斤体重 1.6 克是固体肌肉的典型特征。一定要注意蛋白质的摄入,因为大量会导致肝损伤、高氨、恶心和腹泻。参与力量训练或锻炼肌肉质量的人可以将其作为锻炼前饮料在冰沙、果汁或奶昔中食用。以下是食用豌豆蛋白粉的其他方法列表.

  • 将其混合在燕麦片、粥或麦片中。
  • 在从植物来源获得的牛奶中加入一勺豌豆蛋白粉
  • 撒上并混合自制烘焙食品
  • 将粉末添加到dosa,idli甚至paranthas中。