由于咖啡是有史以来最受欢迎的饮料，很少有人不依靠一杯咖啡来开始。确切地说，超过62%的美国人在一杯咖啡中找到早晨的舒适感，以开始新的一天。事实上，无论您是需要帮助让自己起床，还是正在努力度过有史以来最长的员工会议，咖啡因都是关键。因为咖啡因似乎可以让我们保持警觉，所以当谈到每日摄入量时，人们通常一天喝第二杯甚至第三杯咖啡。 咖啡因太多了吗？让我们来了解一下。
咖啡因多少是咖啡因太多？
虽然美国食品和药物管理局（FDA）指出，适量摄入咖啡因是饮食中健康的一部分，但过多的咖啡因对您的健康有害。但是，多少咖啡因是咖啡因太多？尽管答案取决于各种因素，例如体重，药物以及个人敏感性。因此，“太多”因人而异。这是因为咖啡因对不同人的影响非常不同。虽然很少有人需要几杯咖啡来感到精力充沛，但其他人可能会从一杯咖啡中获得相同的效果。
然而，营养与营养学会建议，尽管有任何个人敏感性，但应限制咖啡因的摄入量，尤其是儿童。事实上，5岁以下的孩子不应该以任何形式摄入咖啡因，即使是富含咖啡因的巧克力。未满年龄的孩子可能会出现睡眠困难或面临焦虑。儿童过量的咖啡因甚至可能导致与心脏或血压相关的问题。此外，怀孕、哺乳或试图怀孕的女性应限制或干脆避免摄入咖啡因。
然而，FDA指南指出，健康的成年人必须将咖啡因的摄入量限制在最多400毫克。这意味着您一天最多可以喝四杯咖啡，而不会对您的身体构成严重威胁。对于过于喜欢咖啡因的人来说，应该意识到，当咖啡因的摄入量超过1，200毫克时，它会导致过度消费，从而导致严重的健康后果，如FDA报告所述。
常见食物和饮料的咖啡因含量如果你想了解和限制你的咖啡因摄入量，第一步必须是了解你一天摄入多少咖啡因。是的，不仅仅是你的一杯咖啡含有咖啡因，而且存在于其他几种食物和饮料中。当您不知道常见食物和饮料中的咖啡因含量时，您可能会在不知不觉中摄入过量的咖啡因。请继续阅读常见食物和饮料的咖啡因含量列表。
营养与营养学会列出了几种常见饮料的咖啡因含量：
虽然咖啡是咖啡因最常见的来源，但还有很多其他咖啡因来源。其他咖啡因来源包括茶、可乐、巧克力、能量饮料和口香糖，以及几种非处方药和其他食品。此外，饮料或食品的大小不一定能帮助您猜测咖啡因含量。饮料中的咖啡因含量，比如咖啡甚至茶，取决于它的类型和冲泡时间。而就咖啡而言，它还取决于咖啡豆的类型及其烘焙方式。此外，一杯不同品牌的咖啡中的咖啡因含量差异很大。事实上，必须注意的是，一杯小能量饮料可以相当于一大杯咖啡的咖啡因含量。阅读标签非常重要。
以下是常见（品牌）产品及其咖啡因含量的列表：
过量摄入咖啡因会导致许多身体问题和副作用，包括睡眠困难（失眠）、紧张、焦虑、心率加快、胃部不适、头痛（偏头痛）、恶心或持续的不快乐感（烦躁不安）
1. 焦虑增加
摄入咖啡因会导致血压飙升，然而，过度摄入会导致严重的焦虑、紧张、紧张，甚至心率过快。由于肾上腺素增加，它甚至会让你害怕或跳跃。
2. 失眠或睡眠困难
咖啡因会影响中枢神经系统。它可以让我们保持警觉，自然会阻止我们入睡。已经患有失眠症的人应该避免服用咖啡因，至少超过3岁，以避免任何睡眠障碍。
3.胃痛
咖啡因本质上是酸性的，而且具有通便特性。过多的咖啡会影响您的肠道并破坏其正常功能。它可能导致严重的胃灼热、痉挛、消化不良、恶心，甚至腹泻。患有酸度或胃食管反流病的人应该远离咖啡因。
4.尿频
咖啡因也可以作为利尿剂，这意味着它可能导致脱水。过量饮用咖啡或咖啡因可能会导致尿频或严重脱水。
5. 头痛
虽然一两杯咖啡可以解决你的头痛，但除此之外的任何事情都可能导致头痛。此外，如果您的咖啡因摄入量相当规律，那么错过每日咖啡因剂量可能会导致严重的头痛，这可能是戒断症状。此外，患有偏头痛的人必须避开咖啡因和咖啡因引起的产品。
如何避免副作用？为避免任何令人不快的副作用，您必须适量摄入咖啡因，这甚至可能意味着限制您的每日咖啡因含量。这是你的咖啡因指南，
咖啡因戒断
如果你的咖啡因摄入量相当规律，在你不喝咖啡的日子里，你的身体很可能会以不愉快的方式做出反应。通常人们抱怨严重的头痛或疲劳。这些症状构成咖啡因戒断症状。为了避免它们，你不应该突然跳过咖啡因。即使你想退出，你也必须逐步计划。
如何在没有任何戒断性头痛的情况下减少咖啡因的摄入？一旦你意识到你的咖啡因摄入量，无论是咖啡、茶、苏打水，甚至是非处方止痛药，减少并不容易。但是，这并非不可能。诀窍是在几周内逐渐减少。您甚至可以将通常的咖啡与无咖啡因交换，并选择更健康的苏打水替代品。那里有许多不含咖啡因的饮料，阅读标签很重要。这可能需要一段时间，并进行一些反复试验，但您会找到一种平衡，使您免于添加咖啡因，并为您提供所需的能量，而不会产生任何令人不快的副作用。