你是否发现在上半场之后很难专注于工作？中午的忧郁是否让你想在办公桌前打盹？好吧，你并不孤单。我们中的许多人都感受到中午低迷的压倒性感觉，这基本上被定义为疲惫或疲劳。这很容易影响我们的能量水平，同时使我们昏昏欲睡。幸运的是，我们可以通过注意吃饭，消费方式和改变一些生活习惯来摆脱这种感觉。在这里，我们为您带来了 4 个膳食技巧的列表，以解决中午的低迷并重新获得注意力。

注意稳定能量

下午崩溃背后的最常见原因之一是血糖水平下降，这使我们感到疲倦和昏昏欲睡。这可能是由于消耗了大量的间隔膳食，导致意外的能量流入，或者可能是因为从一天开始就跳过或根本没有吃饭而发生。确保你不依赖这种饮食模式，而是在两餐之间吃少量和频繁的饭菜和零食，以避免懒惰。

全天供水

水是一种被低估的营养素！保持身体水分至关重要，以避免头晕、疲劳、精神敏锐度降低、易怒、恶心和痉挛的风险。缺水会干扰你的记忆功能，同时让你感到昏昏欲睡。此外，大量的水可以排出体内毒素并补充电解质，有助于身体机能顺畅。无糖运动饮料、牛奶和椰子水也可以添加到饮食中，以满足水合作用的需求。

考虑所有三种宏量营养素来建立您的膳食

果汁充沛的魅力和下午的低迷背后的一个坚实原因是依赖于单一营养素。碳水化合物、脂肪和蛋白质对身体非常重要，我们必须用所有宏量营养素的大量混合物来构建我们的膳食，以降低低血糖和低能量水平的风险。这将有助于平衡我们身体的内部系统，同时即使在进食后也能保持头脑活跃。

选择碳水化合物，尤其是全谷物

全谷物由种子的所有三个重要部分组成——麸皮、胚芽和胚乳，由于它们的精制程度不高，它们富含纤维、B 族维生素、维生素 E、铁、微量矿物质、蛋白质和不饱和脂肪等营养物质。由于纤维含量高，全谷物的消化是一个缓慢而稳定的过程，会逐渐提高血糖并导致稳定的能量水平。