腿部下降
下腿是燃烧腹部脂肪的好运动,可以增强您的下腹肌并有助于核心稳定性,同时巩固您的下背部。它使身体保持稳定并增强腹部肌肉,同时即兴塑造整体姿势。如果您是初学者,请保持最小的强度并获得最大的好处。如果您无法执行全腿版本,您也可以尝试半腿下降。
登山者
登山是一项杀手级运动,可以让您的核心运动并燃烧额外的体重。这项运动不仅对腹部肌肉有效,还可以加强你的肩膀和手臂,同时加速你的心跳,成为一个伟大的有氧运动。登山者可以提高灵活性并增加上半身力量。只需保持缓慢的动作并控制即可获得有效的效果。
剪刀踢
剪刀踢运动不仅可以增强您的核心肌肉,还可以锻炼您的臀大肌、股四头肌和内收肌。它参与你的核心肌肉,同时让你上下颤动你的腿。最终结果需要缓慢而稳定的运动。
反向仰卧起坐
传统的腹部仰卧起坐进一步转变为多种变体,最常见的一种是反向仰卧起坐运动。这样做时,收缩腹肌,将腿靠近胸部,并将上半身保持在垫子上。这种运动作用于整个腹直肌和下腹部肌肉。通过自重动作,这是任何核心锻炼的最佳练习之一。