1. 蛋白质
蛋白质是最重要的营养素之一，可以真正帮助促进孩子的生长期。它是肌肉构建营养素，对维持和修复组织很重要。蛋白质缺乏会导致生长发育迟缓。留意富含蛋白质的食物，如鸡肉、肉、鸡蛋、扁豆、豆类等。豆类和扁豆中的蛋白质被证明可以增加生长激素-1（IGF-1），这有助于增加身高。
2. 钙
钙是健康和强壮骨骼所必需的。这将有助于支持儿童和青少年身高方面的增长。与钙一起，需要最佳的维生素D来更好地吸收钙。为了满足这些要求，给您的孩子足够的乳制品、拉吉、芝麻以及充足的阳光照射，至少 15 分钟。
3. 健康的碳水化合物
碳水化合物是贡献能量的主要营养素，儿童需要正能量平衡才能实现正确的生长。但是，重要的是要选择碳水化合物的健康来源，特别是来自全谷物，蔬菜和水果，豆类等的复合碳水化合物，以防止儿童超重和肥胖的发生率。
一些特定的食物包括：
A. 绿叶蔬菜
尽管孩子们鄙视深绿叶蔬菜，但它们是钙和维生素 K 的非常可悖的来源，两者都对维持骨骼健康非常重要，因此可以更快地达到身高。
B. 水果和其他蔬菜 虽然它们与身高增加饮食没有直接联系，但水果和蔬菜
富含重要的营养素，有助于维持健康和免疫力。如果生病的发作较少，孩子们显然会长得更好。
C. 坚果 坚果
富含蛋白质以及欧米茄 3 脂肪酸。后者对身体有抗氧化作用，对骨骼健康和周转非常有益。
D.鸡肉 鸡肉
除了是蛋白质的重要来源外，还富含维生素B12和牛磺酸氨基酸。维生素B12有助于保持身高，牛磺酸非常适合促进骨骼和肌肉生长。
E. 氨基葡萄糖
虽然我们不建议任何补充剂而不听取儿科医生的建议，但葡萄糖胺是人体中发现的天然物质。它有助于构建软骨，软骨构成关节的一部分，如膝盖和肘部。葡萄糖胺也可以作为增强骨骼和关节的补充剂，但同样 - 并非没有与您的儿科医生核实。